Тяга с упором на грудь

📋 Как делать?

1. Лягте лицом вниз на наклонную скамью, держите гантели, грудь прижата к подушке.
2. Сведите лопатки, тяните вес к бокам туловища, держа локти близко к телу.
3. Опускайте вес медленно для растяжения. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Пока вы позиционированы на подушке груди, ваша грудь зафиксирована, что помогает со стабилизацией; опускайте вес в контролируемой эксцентрической фазе и выбирайте вес, позволяющий завершить достаточное количество повторений, минимизируя необходимость выгибаться.

💪 Работающие мышцы

Основные: Широчайшая мышца спины (приведение); Ромбоиды (ретракция); Вспомогательные: Задние дельтовидные мышцы (разгибание); Двуглавая мышца (сгибание)

Необходимое Оборудование: Наклонная скамья, гантели

Сложность: Средний

✨ Преимущества

Снижение импульса улучшает стимуляцию, помогает в восстановлении от более тяжелых вариаций тяги и обеспечивает равномерное развитие.

🔥 Сожжённые калории

Тяга с упором на грудь Сжигает Примерно 60-80 ккал за 10 мин при умеренной интенсивности

Метаболическое Влияние: Умеренное, фокусируется на изоляции спины

Частые ошибки

1. Укорачивание диапазона, пропуская полное растяжение широчайших.
2. Подъем плеч, фокусируясь на трапециях вместо спины.
3. Подъем головы, напрягая шею.