📋 ¿Cómo hacerlo?
- Acuéstate prono en banco inclinado, mancuernas colgando, pecho contra almohadilla.
- Retracta escápula, tira pesos a lados de torso, codos cerca del cuerpo.
- Baja lentamente para estiramiento. 3 series de 10-12 repeticiones en entrenamientos de espalda.
Asegura pecho en almohadilla para estabilidad en remos apoyados, descendiendo pesos excéntricamente con control. Elige cargas para repeticiones completas sin arquear. Esta configuración inherentemente baja riesgo en entrenamientos de espalda.
💪 Músculos activos
Primarios: Dorsal Ancho (aducción); Romboides (retracción); Secundarios: Deltoides Posteriores (extensión); Bíceps (flexión en rutinas de espalda)
Equipo Necesario: Banco inclinado, mancuernas
Dificultad: Intermedio
✨ Beneficios
Momentum curbed eleva estimulación de espalda, alivia recuperación de remos intensos y asegura crecimiento simétrico. Promueve resistencia sin sobrecarga. Versátil para aislamiento progresivo en ejercicios para espalda.
🔥 Calorías quemadas
Quema Aprox. 60-80 kcal por 10 min a intensidad moderada
Impacto Metabólico: Moderado, enfocado en aislamiento de espalda en rutinas de espalda
Errores comunes
- Acortar rango, perdiendo estiramiento completo de dorsales en remo apoyado en pecho.
- Encoger hombros, apuntando trapecios sobre espalda en ejercicios para espalda.
- Elevación de cabeza, tensando cuello en rutinas de hipertrofia dorsal.
