📋 ¿Cómo hacerlo?
- Arrodíllate en banco con una rodilla, mano opuesta agarrando mancuerna, espalda plana.
- Tira mancuerna a cadera, impulsando codo atrás y apretando dorsal.
- Baja controlado, repite para repeticiones, cambia lados. 3 series de 10 por brazo en entrenamientos de espalda.
Ancla mano no trabajadora firmemente, espalda paralela al suelo, calienta a fondo para esquivar tirones. Respiración estable ayuda control en entrenamientos de espalda.
💪 Músculos activos
Primarios: Dorsal Ancho (movimiento de tirón); Romboides (retracción); Secundarios: Trapecio (estabilización); Bíceps Braquial (asistencia en rutinas de espalda)
Equipo Necesario: Mancuerna, banco
Dificultad: Principiante
✨ Beneficios
El remo con mancuerna a una mano corrige efectivamente desequilibrios musculares de lado a lado, estabiliza el core durante movimientos de bisagra y permite cargas más pesadas por brazo para construir fuerza de espalda dirigida. También mejora simetría general de tracción y postura para mejor función diaria y prevención de lesiones en ejercicios para espalda.
🔥 Calorías quemadas
Quema Aprox. 70-90 kcal por 10 min a intensidad moderada
Impacto Metabólico: Moderado, genial para entrenamiento unilateral en rutinas de espalda
Errores comunes
- Torcer torso, usando rotación en lugar de tirón en remo a una mano.
- Codo abriéndose, reduciendo enfoque en dorsales en ejercicios para espalda.
- Apresurar repeticiones, perdiendo control en rutinas de hipertrofia dorsal.
