📋 ¿Cómo hacerlo?
- Siéntate en el remo de cable, pies reforzados, agarre manija neutral.
- Tira al medio torso, apretando escápulas, codos cerca.
- Pausa, exhala; extiende brazos controlado.
- Mantén torso erguido. 3 series de 10-15 repeticiones en entrenamientos de espalda.
Ancla pies de forma segura en la plataforma para remo en cable sentado, manteniendo torso erguido para aliviar carga en espalda baja. Aprieta escápulas sin redondeo hacia adelante para comprometer media espalda de forma segura. Inicia con tirones de calentamiento para lubricar movimiento escapular en entrenamientos de espalda.
💪 Músculos activos
Primarios: Romboides (retracción escapular para tirar codos atrás); Dorsal Ancho (extensión horizontal del hombro); Secundarios: Trapecio (fibras medias para apretón de escápulas); Bíceps Braquial (flexión del codo); Deltoides Posteriores (asistencia en tirón de hombro posterior en rutinas de espalda)
Equipo Necesario: Máquina de remo de cable, accesorio de manija
Dificultad: Intermedio
✨ Beneficios
El remo en cable sentado forja densidad de media espalda para desarrollo redondeado, contrarrestando encorvamientos hacia adelante para reforzar postura en rutinas de escritorio. Refina golpes de remo para transferencia atlética. Series de altas repeticiones también amplifican resistencia y flujo metabólico en ejercicios para espalda.
🔥 Calorías quemadas
Quema Aprox. 60-80 kcal por 10 min a intensidad moderada
Impacto Metabólico: Moderado, enfocado en tracciones horizontales en rutinas de espalda
Errores comunes
- Inclinarse hacia atrás con cada repetición, confiando en balanceo corporal en lugar de tirón de espalda en remo en cable sentado.
- Encoger hombros hacia arriba, apuntando trapecios sobre media espalda en ejercicios para espalda.
- No extender brazos completamente, acortando rango y limitando estiramiento en rutinas de hipertrofia dorsal.
