📋 ¿Cómo hacerlo?
- Ajusta cuerda a nivel de ojos, agarra extremos, da un paso atrás.
- Tira a la cara, codos altos, aprieta deltoides posteriores.
- Exhala en contracción; regresa controlado.
- 3 series de 12-15 repeticiones, peso ligero en rutinas de espalda.
Enfatiza resistencia ligera en face pulls para priorizar forma sobre carga, elevando codos altos para rotación precisa de hombros sin arquear la espalda. Esta dupla protege salud articular como ritual pre-entrenamiento. Respira rítmicamente para sostener control en entrenamientos de espalda.
💪 Músculos activos
Primarios: Deltoides Posteriores (rotación externa y abducción horizontal del hombro); Romboides (retracción escapular); Secundarios: Trapecio (superiores y medias para elevación y retracción de hombro); Infraespinoso (estabilización de manguito rotador en rutinas de espalda)
Equipo Necesario: Máquina de cable, accesorio de cuerda
Dificultad: Principiante
✨ Beneficios
Los face pulls equilibran articulaciones de hombros post-prensa para reducir probabilidades de lesiones, refinando estabilidad escapular para libertad overhead. También esculpen estética definida de espalda superior. Como pilar de calentamiento, preparan para rendimiento pico en ejercicios para espalda.
🔥 Calorías quemadas
Quema Aprox. 40-60 kcal por 10 min a intensidad moderada
Impacto Metabólico: Bajo, ideal para ejercicios correctivos en rutinas de espalda
Errores comunes
- Tirar demasiado bajo, convirtiéndolo en remo en lugar de rotación externa a nivel de cara en face pulls.
- Usar peso pesado, causando pérdida de control y estrés en hombros en ejercicios para espalda.
- No apretar deltoides posteriores, perdiendo beneficio correctivo de postura en rutinas de hipertrofia dorsal.
