📋 Como Fazer?
- Sente-se na remada de cabo, pés apoiados, pegada neutra na alça.
- Puxe até o meio do torso, contraindo as escápulas, cotovelos próximos.
- Pausa, expire; estenda os braços controlado.
- Mantenha o torso ereto. 3 séries de 10-15 repetições nas remadas.
Certifique-se de que os pés estejam seguros na plataforma, mantenha o torso ereto para aliviar tensão na parte inferior das costas, e foque em contrair as escápulas para trás sem permitir que os ombros arredondem para frente, demonstrando trabalho seguro e bem-sucedido no meio das costas nas remadas sentadas no cabo.
💪 Músculos Trabalhados
Primários: Romboides (retração escapular para puxar cotovelos para trás); Latíssimo do Dorso (extensão horizontal do ombro); Secundários: Trapézio (fibras médias para contração das escápulas); Bíceps Braquial (flexão do cotovelo); Deltoides Posteriores (assistência na puxada do ombro traseiro)
Equipamento Necessário: Máquina de remada de cabo, anexo de alça
Dificuldade: Intermediário
✨ Benefícios
As remadas sentadas no cabo ajudam a desenvolver densidade no meio das costas, permitindo desenvolvimento bem-arredondado. Elas também auxiliam na postura para prevenir ombros caídos para frente. Podem aprimorar o movimento de remada para esportes como caiaque, com benefícios das remadas sentadas para costas.
🔥 Calorias Queimadas
Queima Aprox. 60-80 kcal por 10 min em intensidade moderada
Impacto Metabólico: Moderado, focado em puxadas horizontais
Erros Comuns
- Inclinar-se para trás a cada repetição, dependendo de balanço do corpo em vez de puxada das costas nas remadas sentadas.
- Encolher os ombros para cima, mirando trapézios sobre meio das costas.
- Não estender os braços completamente, encurtando a amplitude e limitando o alongamento.
