📋 Como Fazer?
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, hinge nos quadris com joelhos ligeiramente dobrados, costas planas como uma mesa.
- Segure barra ou halteres com pegada supinada, ombros relaxados.
- Inspire e puxe os pesos em direção às costelas inferiores, contraindo as escápulas no topo.
- Expire e abaixe lentamente com controle, mantendo a espinha neutra.
- Realize 3-4 séries de 8-12 repetições, focando na retração escapular nas remadas curvadas.
Ao fazer remadas curvadas, mantenha a espinha neutra ativando o core ao longo, use pesos mais leves para praticar o hinge primeiro, e não remada mais pesado que as costelas inferiores para melhor proteger os ombros e maximizar o engajamento das costas musculares.
💪 Músculos Trabalhados
Primários: Latíssimo do Dorso (extensão e adução do ombro para o movimento de puxada); Romboides (retração escapular para contrair as escápulas); Secundários: Trapézio (fibras superiores e médias para elevação e retração escapular); Bíceps Braquial (flexão do cotovelo durante a puxada); Deltoides Posteriores (assistência na extensão do ombro)
Equipamento Necessário: Barra ou halteres, placas de peso
Dificuldade: Intermediário
✨ Benefícios
As remadas curvadas adicionam espessura e largura às costas isolando os músculos do meio das costas para desenvolver um visual em V! Elas também podem ajudar a corrigir ombros arredondados e melhorar a postura, diminuindo a carga imposta na espinha de sentar na mesa. Além disso, melhoram a força de preensão e são benéficas para desempenho de movimentos de puxada em diferentes cenários (ex.: remo, escalada), com benefícios das remadas curvadas para costas.
🔥 Calorias Queimadas
Queima Aprox. 70-90 kcal por 10 min em intensidade moderada
Impacto Metabólico: Moderado a alto, ótimo para força de puxada composta
Erros Comuns
- Arredondar as costas durante o hinge, aumentando o estresse espinhal e risco de lesão nas remadas curvadas.
- Puxar apenas com os braços em vez de liderar com os cotovelos, subativando as costas.
- Usar impulso dos quadris para sacudir o peso, levando a forma ruim e tensões.
