Remadas T-Bar

As remadas T-bar focam na parte superior e média das costas com ênfase na espessura, pois o suporte no peito reduz a tensão na parte inferior das costas.

Remadas T-Bar

📋 Como Fazer?

  1. Montar a cavalo na máquina T-bar, pegada neutra nas alças, dobrar nos quadris com costas planas.
  2. Puxar as alças para os abdominais superiores, contraindo as escápulas juntas.
  3. Exalar na contração, baixar os pesos de forma controlada. 3-4 séries de 8-12 repetições.

Contraia o core e mantenha as costas planas. Comece leve enquanto aprende a inclinar corretamente, e evite se houver problema na parte inferior das costas sem suporte adequado.

💪 Músculos Trabalhados

Primários: Romboides (retratação escapular); Latíssimo do Dorso (extensão); Secundários: Trapézio (elevação média); Bíceps Braquial (flexão)

Equipamento Necessário: Máquina de remada T-bar ou configuração landmine

Dificuldade: Intermediário

✨ Benefícios

Desenvolva espessura nas costas para V-taper, fortaleça padrões de puxada e permita correção postural.

🔥 Calorias Queimadas

Queima Aprox. 70-90 kcal por 10 min em intensidade moderada

Impacto Metabólico: Moderado a alto, ideal para hipertrofia das costas

Erros Comuns

  1. Arredondar as costas, arriscando estresse espinhal.
  2. Puxar com os braços, não com os músculos das costas.
  3. Usar momentum, reduzindo isolamento.

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