Lista de Exercícios

Revise e acesse uma variedade de exercícios agrupados por grupos musculares para auxiliar seus treinos. Não importa se você está focado em força ou resistência, temos amplo material para permitir que você implemente cada exercício com segurança e sucesso.

Peito

Supino Crucifixo no Peito Flexões Inclinadas Supino Inclinado Supino Declinado Crossovers com Cabo Fly na Máquina Pec Deck Flexões Mergulhos Supino com Halteres Press de Peito na Máquina Press Svend

Costas

Remadas Curvadas Barras Fixas Levantamento Terra Puxadas na Polia Remadas Sentadas no Cabo Puxadas Faciais Supermans Remadas T-Bar Remadas Apoiada no Peito Remadas com Haltere de Um Braço Extensões de Costas Caminhada do Fazendeiro

Pernas

Agachamentos Affundos Elevações de Panturrilha Leg Press Levantamento Terra Romeno Subidas de Degrau Pontes de Glúteos Agachamentos Búlgaros Agachamento Hack Empurrão de Quadril Good Mornings

Braços

Rosca Bíceps Mergulhos para Tríceps Rosca Martelo Extensões de Tríceps Overhead Rosca Concentração Rosca Pregador Rosca de Punho Rosca Bíceps com Barra Skull Crushers Pushdown de Tríceps Supino Fechado Rosca Bíceps com Cabo

Ombros

Press Overhead Elevações Laterais Elevações Frontais Fly para Deltoide Posterior Remadas Verticais Encolhimentos Press Arnold Push Press Prensa Landmine Z-Press Y-Raises Fly de Deltóide Posterior com Cabo

Corpo

Pranchas Torções Russas Elevações de Pernas Abdominais Bicicleta Escaladores de Montanha Cão de Caça Chutes Flutter Dead Bug V-Ups Crunches Prancha Lateral Hollow Body Hold

Cardio

Burpees Joelhos Altos Pular Corda Estrelinhas Escaladores de Montanha Saltos em Caixa Boxe Sombra Saltos de Agachamento Saltos de Patinador Sprints em Escadas Corrida no Lugar Butt Kicks