📋 Como Fazer?
- Sente-se, cotovelo na coxa interna, haltere na mão.
- Curve até o ombro, contraia, expire na rosca concentração.
- Abaixe lentamente, inspire.
- Mude braços. 3 séries de 10 por braço.
Ancore o cotovelo seguramente na coxa para isolamento, foque em amplitude completa sem levantamento de ombro, e use peso leve para controle—excelente para reabilitação se tendinite no cotovelo for gerenciada cuidadosamente na rosca concentração.
💪 Músculos Trabalhados
Primários: Bíceps Braquial (ênfase na cabeça curta para contração de pico via flexão supinada); Secundários: Braquial (suporte profundo para curl isolado)
Equipamento Necessário: Haltere, banco
Dificuldade: Iniciante
✨ Benefícios
A rosca concentração maximiza pico do bíceps para braços definidos. Melhora conexão mente-músculo. Isola sem trapaça, com benefícios da rosca concentração para isolamento.
🔥 Calorias Queimadas
Queima Aprox. 30-50 kcal por 10 min em intensidade moderada
Impacto Metabólico: Baixo, ótimo para isolamento focado
Erros Comuns
- Levantar ombro para assistir curl, usando impulso na rosca concentração.
- Não apoiar cotovelo firmemente, permitindo balanço.
- Apresar fase excêntrica, perdendo contração de pico.
