📋 Como Fazer?
- Fique em pé de frente para polia baixa com anexo de barra reta pegado supinado na largura dos ombros, dando um passo atrás para criar tensão inicial.
- Curve a barra em direção ao peito flexionando cotovelos, mantendo-os fixos e contraindo bíceps no topo para contração máxima.
- Abaixe a barra lentamente sem permitir que a pilha de pesos toque, mantendo resistência na fase excêntrica.
- Realize 3 séries de 12 repetições, evitando balanço do corpo para isolamento estrito.
Mantenha cotovelos fixos aos lados durante roscas bíceps com cabo, controlando fase excêntrica completamente, e ajuste peso para movimento fluido sem solavancos. Aqueça com puxadas de barra vazia para preparo do punho. Varie altura da polia se tensão no cotovelo surgir.
💪 Músculos Trabalhados
Primários: Bíceps Braquial (flexão do cotovelo); Secundários: Braquial (suporte sub-braquial); Antebraços (pegada sustentada)
Equipamento Necessário: Máquina de cabo, anexo de barra reta
Dificuldade: Intermediário
✨ Benefícios
Roscas bíceps com cabo maximizam alongamento e contração para endurance aprimorada e ângulos versáteis em treino de braços, entregando pump superior sem momentum. Elas refinam forma de bíceps para estética. Treinados ganham 10-15% melhor ativação de pico sobre variações com barra.
🔥 Calorias Queimadas
Queima Aprox. 40-60 kcal por 10 min em intensidade moderada
Impacto Metabólico: Baixo a moderado, ideal para isolamento baseado em tensão
Erros Comuns
- Permitir que o cabo fique frouxo na parte inferior, interrompendo tensão e reduzindo estímulo dos bíceps.
- Balançar o corpo para frente, trapaceando reps e deslocando carga dos bíceps.
- Usar range parcial de movimento, perdendo alongamento completo para hipertrofia ótima.
