📋 ¿Cómo hacerlo?
- Párate frente a polea baja de cable con accesorio de barra recta agarrado subprono al ancho de hombros, dando un paso atrás para crear tensión inicial.
- Curl barra hacia pecho flexionando codos, manteniéndolos fijos y apretando bíceps en la parte superior para contracción pico.
- Baja barra lentamente sin permitir que pila de peso toque, manteniendo resistencia durante fase excéntrica.
- Realiza 3 series de 12 repeticiones, evitando balanceo corporal para aislamiento estricto en ejercicios para bíceps.
Mantén codos fijos a tus lados durante curl de bíceps en cable, controlando fase excéntrica completamente, y ajusta peso para movimiento fluido sin sacudidas. Calienta con pulls de barra vacía para prep de muñeca. Varía altura de polea si surge tensión en codo en entrenamientos de brazos.
💪 Músculos activos
Primarios: Bíceps Braquial (flexión de codo); Secundarios: Braquial (soporte de antebrazo); Antebrazos (agarre sostenido en ejercicios para brazos)
Equipo Necesario: Máquina de cable, accesorio de barra recta
Dificultad: Intermedio
✨ Beneficios
Los curl de bíceps en cable maximizan estiramiento y contracción para resistencia mejorada y ángulos versátiles en entrenamiento de brazos, entregando bombeo superior sin momentum. Refinan forma de bíceps para estética en rutinas de hipertrofia de brazos.
🔥 Calorías quemadas
Quema Aprox. 40-60 kcal por 10 min a intensidad moderada
Impacto Metabólico: Bajo a moderado, ideal para aislamiento basado en tensión en rutinas de brazos
Errores comunes
- Permitir que cable se afloje en la parte inferior, interrumpiendo tensión y reduciendo estímulo de bíceps en curl de bíceps en cable.
- Balancear cuerpo adelante, haciendo trampa en repeticiones y desplazando carga lejos de bíceps en ejercicios para bíceps.
- Usar rango parcial de movimiento, perdiendo estiramiento completo para hipertrofia óptima en rutinas de hipertrofia de brazos.
