📋 ¿Cómo hacerlo?
- Acuéstate plano en banco con barra EZ sostenida sobre pecho, brazos extendidos y codos apuntando recto arriba hacia el techo.
- Dobla codos para bajar barra lentamente hacia frente, manteniendo brazos superiores estacionarios y perpendiculares al suelo.
- Extiende codos para presionar barra de vuelta a posición inicial, apretando tríceps en la parte superior para contracción completa.
- Realiza 3 series de 10-12 repeticiones, manteniendo control para evitar contacto con cabeza en ejercicios para tríceps.
Mantén codos apretados y apuntando arriba durante skull crushers, usando spotter para cargas más pesadas, y baja solo a nivel de frente para proteger cabeza. Calienta con extensiones ligeras para prep de codo. Si surge incomodidad en hombro, cambia a mancuernas en entrenamientos de brazos.
💪 Músculos activos
Primarios: Tríceps Braquial (extensión de codo de cabeza larga); Secundarios: Deltoides Anteriores (estabilización de hombro); Antebrazos (agarre durante extensión en ejercicios para brazos)
Equipo Necesario: Barra EZ, banco plano
Dificultad: Intermedio
✨ Beneficios
Los skull crushers apuntan a las tres cabezas de tríceps para desarrollo equilibrado, mejorando fuerza de bloqueo de empuje mientras añaden masa seria de brazos. Mejoran estabilidad de codo en levantamientos compuestos en rutinas de hipertrofia de brazos.
🔥 Calorías quemadas
Quema Aprox. 40-60 kcal por 10 min a intensidad moderada
Impacto Metabólico: Bajo, enfocado en aislamiento de tríceps en rutinas de brazos
Errores comunes
- Permitir que codos se desvíen hacia afuera, estresando hombros y diluyendo enfoque en tríceps en skull crushers.
- Seleccionar peso demasiado pesado, llevando a pérdida de control e impacto potencial en frente en ejercicios para tríceps.
- Realizar repeticiones parciales sin estiramiento completo, perdiendo beneficios excéntricos para crecimiento en rutinas de hipertrofia de brazos.
