📋 ¿Cómo hacerlo?
- Siéntate en borde de banco, manos al lado de caderas, dedos hacia adelante, pies extendidos.
- Eleva caderas del banco, desliza adelante para que hombros sobre manos.
- Inhala y dobla codos para bajar cuerpo hasta 90 grados, manteniendo hombros abajo.
- Exhala e impulsa arriba a brazos rectos.
- Realiza 3 series de 8-12 repeticiones, inclinándote menos adelante para enfoque en tríceps en ejercicios para tríceps.
Al hacer fondos, mantén hombros deprimidos lejos de orejas, limita profundidad a 90 grados para mantener hombro seguro, y cambia a versiones asistidas si fallas en mantener forma. Los fondos son un gran movimiento para construir fuerza de empuje en tríceps sin gravar levantamiento rotacional overhead en entrenamientos de brazos.
💪 Músculos activos
Primarios: Tríceps Braquial (todas las cabezas para extensión de codo para empujar cuerpo arriba); Secundarios: Pectoral Mayor (asistencia de pecho si inclinándote adelante); Deltoides Anteriores (estabilización de hombro en ejercicios para tríceps)
Equipo Necesario: Banco o barras paralelas
Dificultad: Intermedio
✨ Beneficios
Los fondos para tríceps usan el movimiento clásico de tríceps que trabaja las tres cabezas del músculo para forma de herradura y tamaño general de brazos. Los fondos también ayudan con bloqueo en press de banca a través de fuerza de tríceps. Los fondos también desarrollan estabilidad de hombros usando rango completo de movimiento en rutinas de hipertrofia de brazos.
🔥 Calorías quemadas
Quema Aprox. 50-70 kcal por 10 min a intensidad moderada
Impacto Metabólico: Moderado, genial para trabajo de brazos con peso corporal en rutinas de brazos
Errores comunes
- Encoger hombros hacia arriba, tensando trapecios y reduciendo enfoque en tríceps en fondos para tríceps.
- Bajar por debajo de 90 grados, arriesgando pinzamiento en hombros en ejercicios para tríceps.
- Codos abiertos, estresando hombros en lugar de tríceps en rutinas de hipertrofia de brazos.
