📋 ¿Cómo hacerlo?
- Párate frente a polea alta de cable con accesorio de barra recta o cuerda agarrado al ancho de hombros, codos pegados firmemente a tus lados.
- Empuja accesorio abajo extendiendo codos hasta brazos completamente rectos, apretando tríceps duro en bloqueo mientras exhalas.
- Regresa lentamente a posición inicial, permitiendo ligero estiramiento sin dejar codos abrirse o cuerpo inclinarse adelante.
- Realiza 3 series de 12-15 repeticiones, manteniendo torso estable para compromiso puro de tríceps en ejercicios para tríceps.
Pega codos a tus costillas durante pushdowns de tríceps, eligiendo pesos moderados para control suave, y varía accesorios para prevenir sobreuso. Calienta con extensiones de banda ligeras para salud de codo. Alterna agarres si surge fatiga en muñeca en entrenamientos de brazos.
💪 Músculos activos
Primarios: Tríceps Braquial (extensión de cabezas lateral y medial); Secundarios: Antebrazos (mantenimiento de agarre); Core (estabilidad postural en ejercicios para brazos)
Equipo Necesario: Máquina de cable, accesorio de barra o cuerda
Dificultad: Principiante
✨ Beneficios
Los pushdowns de tríceps construyen separación y estabilidad de codo, haciéndolos amigables con articulaciones para entrenamiento de altas repeticiones de brazos mientras mejoran potencia de empuje. Promueven resistencia y vascularidad en rutinas de hipertrofia de brazos.
🔥 Calorías quemadas
Quema Aprox. 30-50 kcal por 10 min a intensidad moderada
Impacto Metabólico: Bajo, ideal para quema de altas repeticiones de tríceps en rutinas de brazos
Errores comunes
- Inclinarse adelante en el movimiento, reclutando hombros en lugar de aislar tríceps en pushdowns de tríceps.
- Abrir codos hacia afuera, reduciendo tensión en músculos objetivo y arriesgando tensión en hombros en ejercicios para tríceps.
- Evitar bloqueo completo en la parte inferior, perdiendo contracción pico para crecimiento óptimo en rutinas de hipertrofia de brazos.
