Extensiones de Tríceps Overhead

📋 ¿Cómo hacerlo?

1. Párate o siéntate, sostén mancuerna overhead con ambas manos.
2. Baja detrás de cabeza doblando codos, manteniendo brazos superiores fijos.
3. Exhala y extiende brazos para presionar arriba.
4. Controla descenso. 3 series de 10-12 repeticiones en ejercicios para tríceps.

Mantén brazos superiores paralelos a la cabeza sin abrir (es decir, no abras codos) usando hold de mancuerna única; evita usar cargas excesivamente pesadas. Calienta codos para extensiones de tríceps overhead para evitar sobreestiramiento del movimiento triple articulado en posición overhead en entrenamientos de brazos.

💪 Músculos activos

Primarios: Tríceps Braquial (cabeza larga estirada y extendida overhead); Secundarios: Deltoides Posteriores (estabilización de hombro durante hold overhead en ejercicios para brazos)

Equipo Necesario: Mancuerna o máquina de cable

Dificultad: Intermedio

✨ Beneficios

Las extensiones de tríceps overhead alargan tríceps para proporcionar forma estética redondeada para brazos. Ayudan a bloquear movimiento de empuje overhead debido a tríceps extendiendo codo. Finalmente, ayudan a crear estabilidad en codo en rutinas de hipertrofia de brazos.

🔥 Calorías quemadas

Quema Aprox. 40-60 kcal por 10 min a intensidad moderada

Impacto Metabólico: Bajo a moderado, enfocado en aislamiento de tríceps en rutinas de brazos

Errores comunes

1. Dejar codos abrirse, tensando hombros en extensiones de tríceps overhead.
2. Usar momentum para balancear peso arriba, reduciendo trabajo de tríceps en ejercicios para tríceps.
3. No estirar completamente detrás de cabeza, perdiendo énfasis en cabeza larga en rutinas de hipertrofia de brazos.