Extensões de Tríceps Overhead

📋 Como Fazer?

1. Fique em pé ou sente-se, segure haltere overhead com ambas as mãos.
2. Abaixe atrás da cabeça dobrando cotovelos, mantendo braços superiores fixos.
3. Expire e estenda braços para pressionar para cima nas extensões.
4. Controle a descida. 3 séries de 10-12 repetições.

Mantenha braços superiores paralelos à cabeça sem abrir (i.e., não abra cotovelos) usando um haltere único; evite usar cargas excessivamente pesadas. Aqueça cotovelos para extensões de tríceps overhead para evitar superextensão na posição overhead tripla articulada.

💪 Músculos Trabalhados

Primários: Tríceps Braquial (cabeça longa esticada e estendida overhead); Secundários: Deltoides Posteriores (estabilização do ombro durante hold overhead)

Equipamento Necessário: Haltere ou máquina de cabo

Dificuldade: Intermediário

✨ Benefícios

As extensões de tríceps overhead alongam os tríceps para fornecer formato estético arredondado para os braços. Ajudam no lockout de movimento de pressão overhead devido aos tríceps estendendo o cotovelo. Por último, ajudam a criar estabilidade no cotovelo, com benefícios das extensões overhead para tríceps.

🔥 Calorias Queimadas

Queima Aprox. 40-60 kcal por 10 min em intensidade moderada

Impacto Metabólico: Baixo a moderado, focado em isolamento de tríceps

Erros Comuns

1. Deixar cotovelos abrirem, tensionando ombros nas extensões overhead.
2. Usar impulso para balançar peso para cima, reduzindo trabalho do tríceps.
3. Não esticar completamente atrás da cabeça, perdendo ênfase na cabeça longa.