📋 Как делать?
- Станьте или сядьте, держа гантель над головой двумя руками.
- Опустите за голову, сгибая локти, держа верхние руки фиксированными.
- Выдохните и разогните руки для толчка вверх.
- Контролируйте опускание. 3 подхода по 10-12 повторений в технике разгибаний над головой.
Держите верхние руки параллельно голове без разведения (т.е. не разводите локти), используя одну гантель для удержания; избегайте чрезмерно тяжелых нагрузок. Разогревайте локти для разгибаний над головой, чтобы избежать перерастяжения тройного суставного движения в позиции над головой.
💪 Работающие мышцы
Основные: Трицепс брахиалис (длинная головка растянута и разогнута над головой); Вспомогательные: Задние дельтовидные мышцы (стабилизация плеча во время удержания над головой)
Необходимое оборудование: Гантель или тренажер с тросами
Сложность: Средняя
✨ Преимущества
Разгибания трицепса над головой удлиняют трицепсы для округлой эстетической формы рук. Они помогают фиксировать движение над головой за счет разгибания локтя трицепсами. Наконец, они создают стабильность в локте.
🔥 Сожжённые калории
Упражнение сжигает примерно 40-60 ккал за 10 мин при умеренной интенсивности
Метаболическое воздействие: Низкое до среднего, ориентировано на изоляцию трицепса
Частые ошибки
- Разведение локтей наружу, напрягая плечи.
- Использование импульса для раскачки веса вверх, снижая работу трицепса.
- Неполная растяжка за головой, пропуская акцент на длинной головке.
