Руки

Изучите упражнения, направленные на эту группу мышц. Выбирайте от вариантов для новичков до продвинутых техник для прогрессивных тренировок.

Сгибания на бицепс Отжимания на трицепс от скамьи Молотковые сгибания Разгибание рук с гантелью из за головы Концентрированные сгибания на бицепс Сгибания рук на скамье Скотта Сгибания рук в запястьях Подъем Штанги на Бицепс Череподробилка Разгибание на трицепс на верхнем блоке Жим Лежа Узким Хватом Подъем на Бицепс с Тросом