📋 Как делать?
- Сядьте, локоть на внутренней части бедра, гантель в руке.
- Согните к плечу, сожмите, выдохните.
- Медленно опустите, вдохните.
- Смените руки. 3 подхода по 10 повторений на руку в технике концентрированных сгибаний.
Надежно зафиксируйте локоть на бедре для изоляции, фокусируйтесь на полном диапазоне без подъема плеча и используйте легкий вес для контроля — отлично для реабилитации, если тендинит локтя управляется осторожно.
💪 Работающие мышцы
Основные: Бицепс брахиалис (акцент на короткой головке для пикового сокращения через супинированную флексию); Вспомогательные: Брахиалис (глубокая поддержка для изолированного сгибания)
Необходимое оборудование: Гантель, скамья
Сложность: Начальная
✨ Преимущества
Концентрированные сгибания на бицепс максимализируют пик бицепса для четких рук. Они улучшают связь мозг-мышца. Они изолируют без читинга.
🔥 Сожжённые калории
Концентрированные сгибания рук Сжигают примерно 30-50 ккал за 10 мин при умеренной интенсивности
Метаболическое воздействие: Низкое, отлично для фокусированной изоляции
Частые ошибки
- Подъем плеча для помощи в сгибании, используя импульс.
- Ненадежная опора локтя, позволяя раскачку.
- Ускорение эксцентрической фазы, теряя пиковое сжатие.
