📋 Как делать?
- Сядьте за скамью Скотта, руки на подушке, хват грифа.
- Согните вверх к лбу, сожмите.
- Опустите до полной растяжки.
- 3 подхода по 8-12 повторений в технике сгибаний на скамье Скотта.
Отрегулируйте скамью Скотта для правильного угла, чтобы руки комфортно лежали на подушках, опускайтесь до полной растяжки в нижней точке движения, не форсируйте локти или гиперразгибайте руку слишком низко. Убедитесь, что используете EZ-гриф для комфорта запястий и мониторьте напряжение в бицепсах в строгой позиции.
💪 Работающие мышцы
Основные: Бицепс брахиалис (растяжка длинной головки для акцента на нижней порции в флексии); Вспомогательные: Брахиалис (флексия локтя под фиксированными руками)
Необходимое оборудование: Скамья Скотта, штанга или EZ-гриф
Сложность: Средняя
✨ Преимущества
Сгибания на скамье Скотта устраняют импульс для лучшей гипертрофии и изолируют нижний бицепс для длины. Сгибания на скамье Скотта строят выносливость в изоляции.
🔥 Сожжённые калории
Сгибания рук на скамье Скотта Сжигает примерно 40-60 ккал за 10 мин при умеренной интенсивности
Метаболическое воздействие: Низкое, идеально для строгой работы рук
Частые ошибки
- Неполная растяжка в нижней точке, ограничивая работу длинной головки.
- Подъем частичных повторений в верхней точке, избегая пикового сокращения.
- Использование импульса от торса, несмотря на поддержку скамьи.
