📋 Como Fazer?
- Sente-se no banco pregador, braços no apoio, pegue a barra.
- Curve para cima até a testa, contraia na rosca pregador.
- Abaixe para alongamento completo.
- 3 séries de 8-12 repetições.
Ajuste o banco de rosca pregador para o ângulo certo para que seus braços se sintam confortáveis nos apoios, abaixe para seu alongamento completo na parte inferior do movimento, não force os cotovelos ou hiperextenda o braço forçando baixo demais. Certifique-se de fazer isso na barra EZ para conforto do pulso e monitore aperto nos bíceps em posição estrita na rosca pregador.
💪 Músculos Trabalhados
Primários: Bíceps Braquial (cabeça longa esticada para ênfase na porção inferior em flexão); Secundários: Braquial (flexão do cotovelo sob braços fixos)
Equipamento Necessário: Banco pregador, barra ou barra EZ
Dificuldade: Intermediário
✨ Benefícios
A rosca pregador elimina impulso para melhor hipertrofia e isola bíceps inferior para comprimento. Constrói endurance em isolamento, com benefícios da rosca pregador para bíceps.
🔥 Calorias Queimadas
Queima Aprox. 40-60 kcal por 10 min em intensidade moderada
Impacto Metabólico: Baixo, ideal para trabalho estrito de braços
Erros Comuns
- Não esticar completamente na parte inferior, limitando trabalho da cabeça longa na rosca pregador.
- Levantar repetições parciais no topo, evitando contração de pico.
- Usar impulso do torso, apesar do suporte do banco.
