📋 ¿Cómo hacerlo?
- Siéntate en banco predicador, brazos en almohadilla, agarra barra.
- Curl arriba a frente, aprieta.
- Baja a estiramiento completo.
- 3 series de 8-12 repeticiones en ejercicios para bíceps.
Ajusta banco de curl en banco predicador al ángulo correcto para que tus brazos se sientan cómodos en las almohadillas, baja a tu estiramiento completo en la parte inferior del movimiento, no fuerces codos o hiperextiende tu brazo forzándolo demasiado bajo. Asegúrate de hacerlo en la barra EZ para comodidad de muñeca y monitorea tensión en bíceps en posición estricta en entrenamientos de brazos.
💪 Músculos activos
Primarios: Bíceps Braquial (cabeza larga estirada para énfasis en porción inferior en flexión); Secundarios: Braquial (flexión de codo bajo brazos fijos en ejercicios para brazos)
Equipo Necesario: Banco predicador, barra o barra EZ
Dificultad: Intermedio
✨ Beneficios
Los curl en banco predicador eliminan momentum para ganancias superiores de hipertrofia e aíslan bíceps inferior para mejorar longitud y plenitud de brazos. También construyen resistencia en forma estricta de aislamiento, apoyando estética equilibrada de brazos y rendimiento de curl más fuerte en levantamientos compuestos en rutinas de hipertrofia de brazos.
🔥 Calorías quemadas
Quema Aprox. 40-60 kcal por 10 min a intensidad moderada
Impacto Metabólico: Bajo, ideal para trabajo estricto de brazos en rutinas de brazos
Errores comunes
- No estirar completamente en la parte inferior, limitando trabajo de cabeza larga en curl en banco predicador.
- Elevación parcial en la parte superior, evitando contracción pico en ejercicios para bíceps.
- Usar momentum de torso, a pesar de soporte de banco en rutinas de hipertrofia de brazos.
