📋 Como Fazer?
- Deite-se plano em um banco com barra EZ segurada acima do peito, braços estendidos e cotovelos apontando direto para o teto.
- Dobre os cotovelos para abaixar a barra lentamente em direção à testa, mantendo braços superiores estacionários e perpendiculares ao chão.
- Estenda os cotovelos para pressionar a barra de volta à posição inicial, contraindo os tríceps no topo para contração completa.
- Realize 3 séries de 10-12 repetições, mantendo controle para evitar contato com a cabeça.
Mantenha cotovelos colados e apontando para cima durante skull crushers, usando spotter para cargas pesadas, e abaixe apenas ao nível da testa para proteger a cabeça. Aqueça com extensões leves para preparo do cotovelo. Se desconforto no ombro surgir, mude para halteres.
💪 Músculos Trabalhados
Primários: Tríceps Braquial (extensão do cotovelo cabeça longa); Secundários: Deltoides Anteriores (estabilização do ombro); Antebraços (pegada durante extensão)
Equipamento Necessário: Barra EZ, banco plano
Dificuldade: Intermediário
✨ Benefícios
Skull crushers miram todas as três cabeças dos tríceps para desenvolvimento equilibrado, melhorando força de lockout em presses enquanto adicionam massa séria aos braços. Elas aprimoram estabilidade do cotovelo em lifts compostos. Espere 20% de ganhos de hipertrofia na cabeça longa com séries consistentes de altas reps.
🔥 Calorias Queimadas
Queima Aprox. 40-60 kcal por 10 min em intensidade moderada
Impacto Metabólico: Baixo, focado em isolamento de tríceps
Erros Comuns
- Permitir que cotovelos se desviem para fora, o que estressa os ombros e dilui foco nos tríceps.
- Selecionar peso muito pesado, levando a perda de controle e impacto potencial na testa.
- Executar reps parciais sem alongamento completo, perdendo benefícios excêntricos para crescimento.
