📋 Como Fazer?
- Sente-se, antebraços nas coxas, palmas para cima, barra nas mãos.
- Curve punhos para cima, contraia na rosca de punho.
- Abaixe controlado.
- 3 séries de 15 repetições.
Apoie o antebraço completamente na coxa para isolar os músculos nos antebraços. Use resistência leve para altas repetições. Altere para diferir a direção do movimento. Pare se o punho doer; se tiver desconforto, dê tempo ao punho para recuperar para prevenir lesões crônicas de overuse no punho na rosca de punho.
💪 Músculos Trabalhados
Primários: Flexor Carpi Radial (flexão do punho em desvio radial); Flexor Digitorum (curl de dedo e punho); Secundários: Bíceps Braquial (estabilização menor do cotovelo)
Equipamento Necessário: Barra ou halteres
Dificuldade: Iniciante
✨ Benefícios
A rosca de punho aprimora preensão para levantamento pesado. Aumenta tamanho nos antebraços para proporção. Estabiliza o punho, com benefícios da rosca de punho para preensão.
🔥 Calorias Queimadas
Queima Aprox. 30-50 kcal por 10 min em intensidade moderada
Impacto Metabólico: Baixo, focado em endurance de antebraços
Erros Comuns
- Usar impulso do corpo para levantar, reduzindo isolamento de antebraços na rosca de punho.
- Não estender punhos para baixo completamente, perdendo amplitude completa.
- Segurar barra apertado demais, causando fadiga desnecessária nos antebraços.
