📋 Como Fazer?
- Fique em pé segurando halteres com pegada supinada, braços ao lado.
- Inspire e curve os pesos até os ombros sem girar pulsos ou balançar.
- Contraia no topo, expire.
- Abaixe controlado em 3 segundos na rosca bíceps.
- Realize 3 séries de 10-12 repetições.
Algumas dicas para rosca bíceps: Para isolar os bíceps durante rosca bíceps, recolha os cotovelos próximos ao corpo. Abaixe os pesos mais lentamente para criar mais controle excêntrico. Use peso moderado, e se qualquer dor no cotovelo surgir, apenas descanse para evitar tendinite na rosca bíceps.
💪 Músculos Trabalhados
Primários: Bíceps Braquial (flexão supinada do cotovelo para contração de pico); Secundários: Braquial (suporte profundo para flexão isolada)
Equipamento Necessário: Halteres
Dificuldade: Iniciante
✨ Benefícios
A rosca bíceps constrói pico dos bíceps para braços definidos. Melhora conexão mente-músculo. Isola sem trapaça, com benefícios da rosca bíceps para hipertrofia.
🔥 Calorias Queimadas
Queima Aprox. 30-50 kcal por 10 min em intensidade moderada
Impacto Metabólico: Baixo, ideal para isolamento de bíceps
Erros Comuns
- Balanço do corpo ou uso de impulso, reduzindo isolamento dos bíceps na rosca.
- Não estender braços completamente na parte inferior, encurtando amplitude de movimento.
- Girar pulsos no meio da repetição, tensionando antebraços desnecessariamente.
