Press de Peito na Máquina

📋 Como Fazer?

1. Ajuste o assento para que as alças se alinhem com o meio do peito, pegada neutra ou pronada.
2. Expire e pressione as alças para frente até os braços estendidos, contraindo o peito.
3. Inspire e retorne lentamente à posição inicial, cotovelos recolhidos.
4. Evite travar. Faça 3 séries de 10-12 repetições.

Escolha um peso que permita alcance completo de movimento, mantenha as costas contra o suporte acolchoado e o alinhamento durante todo o movimento é crítico para garantir alcance adequado sem estressar as articulações.

💪 Músculos Trabalhados

Primários: Peitoral Maior (adução); Tríceps Braquial (extensão); Secundários: Deltoides Anteriores (assistência)

Equipamento Necessário: Máquina de press de peito

Dificuldade: Iniciante

✨ Benefícios

Fornece movimento controlado que permite aprender a forma adequada, reduz o potencial de lesões e permite cargas pesadas para hipertrofia mesmo sem o equilíbrio de pesos livres.

🔥 Calorias Queimadas

Queima Aprox. 50-70 kcal por 10 min em intensidade moderada

Impacto Metabólico: Moderado, adequado para pressionar de isolamento

Erros Comuns

1. Repetições parciais, limitando o alongamento do peito.
2. Inclinar-se para trás excessivamente, usando momentum.
3. Cotovelos abertos, estressando os ombros.