📋 Como Fazer?
- Em pé ou sentado, segure a placa de peso entre as palmas na altura do peito, braços estendidos.
- Aperte a placa firmemente, pressione para frente até os braços retos, depois retorne lentamente.
- Foque no aperto do peito durante todo o movimento. 3 séries de 12-15 repetições.
Certifique-se de agarrar firmemente para manter o controle, mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados e use peso mais leve para focar na forma antes de adicionar mais peso.
💪 Músculos Trabalhados
Primários: Peitoral Maior (adução interna); Secundários: Tríceps Braquial (estabilização); Deltoides Anteriores (pressão para frente)
Equipamento Necessário: Placa de peso
Dificuldade: Intermediário
✨ Benefícios
Maximiza a ativação do peito interno, melhora a conexão mente-músculo e é eficaz como finalizador para ajudar a obter aquela sensação de bombeamento depois.
🔥 Calorias Queimadas
Queima Aprox. 40-60 kcal por 10 min em intensidade moderada
Impacto Metabólico: Baixo a moderado, ótimo para finalizadores de isolamento
Erros Comuns
- Soltar o aperto da placa, perdendo tensão.
- Travando os cotovelos, transferindo para os tríceps.
- Usar placa muito pesada, causando balanço.
