📋 Como Fazer?
- Segure os pés nos pads do banco declinado e deite-se, segurando a barra um pouco mais larga que os ombros.
- Retire e abaixe a barra até o peito inferior, mantendo os cotovelos ligeiramente abertos.
- Inspire na descida, pause, em seguida, expire e impulsione a barra para cima com potência.
- Mantenha o controle para evitar quique. Faça 3 séries de 10-12 repetições no supino declinado.
Certifique-se de travar os pés nos pads para manter a alavancagem, não quique a barra no torso para evitar danos ao peito e, se novo no supino declinado, use pesos mais leves para se acostumar ao ângulo e evitar agravar ombros ou peitorais.
💪 Músculos Trabalhados
Primários: Peitoral Maior (cabeça esternal para depressão e adução do peito inferior); Tríceps Braquial (extensão forte do cotovelo para lockout); Secundários: Deltoides Anteriores (flexão mínima do ombro devido ao ângulo declinado)
Equipamento Necessário: Barra, banco declinado, placas de peso
Dificuldade: Intermediário
✨ Benefícios
O supino declinado enfatiza o peito inferior, mais difícil de desenvolver, para melhor simetria e aparência, e também aumenta o envolvimento dos tríceps para melhor força de lockout ao pressionar. Além disso, aumenta a demanda metabólica para auxiliar na perda de gordura ao redor da meio seção, beneficiando o supino declinado para peito.
🔥 Calorias Queimadas
Queima Aprox. 60-80 kcal por 10 min em intensidade moderada
Impacto Metabólico: Moderado, ideal para desenvolvimento do peito inferior
Erros Comuns
- Não fixar os pés adequadamente, causando deslizamento e perda de estabilidade durante a pressão no supino declinado.
- Quicar a barra no peito inferior, o que pode machucar as costelas ou tensionar os peitorais.
- Abrir excessivamente os cotovelos, aumentando a vulnerabilidade do ombro na posição declinada.
