Supino com Halteres

📋 Como Fazer?

1. Deite-se em um banco plano, halteres no nível do peito, palmas para frente, cotovelos a 45 graus.
2. Pressione os pesos para cima de forma explosiva até os braços estendidos, contraindo o peito no topo.
3. Inspire e abaixe lentamente até os cotovelos estarem ligeiramente abaixo do nível do banco para alongamento.
4. Realize 3-4 séries de 8-12 repetições, focando em negativas controladas.

Comece com peso mais leve para se acostumar ao caminho, mantenha os punhos neutros e sempre tenha um spotter ao tentar séries mais pesadas, para que possa descarregar os pesos com segurança se necessário.

💪 Músculos Trabalhados

Primários: Peitoral Maior (adução horizontal); Secundários: Tríceps Braquial (extensão); Deltoides Anteriores (flexão); Manguito Rotador (estabilização)

Equipamento Necessário: Halteres, banco

Dificuldade: Intermediário

✨ Benefícios

O supino com halteres trabalhará para corrigir assimetrias de força, ajudará a melhorar a saúde das articulações através de alcances anatômicos naturais e continuará a hipertrofia máxima para alongamentos mais profundos.

🔥 Calorias Queimadas

Queima Aprox. 60-80 kcal por 10 min em intensidade moderada

Impacto Metabólico: Moderado, ideal para desenvolvimento equilibrado do peito

Erros Comuns

1. Permitir que os halteres colidam no topo, perdendo tensão no peito.
2. Cotovelos abertos, transferindo carga para os ombros.
3. Alcance parcial, perdendo ativação completa do peitoral.