Remadas com Haltere de Um Braço

📋 Como Fazer?

1. Ajoelhe-se no banco com um joelho, mão oposta segurando o haltere, costas planas.
2. Puxe o haltere para o quadril, dirigindo o cotovelo para trás e contraindo o latíssimo.
3. Baixe controlado, repita repetições, mude de lado. 3 séries de 10 por braço.

Estabilize a mão não trabalhadora, mantenha as costas paralelas ao chão e esteja atento aos aquecimentos para evitar puxões.

💪 Músculos Trabalhados

Primários: Latíssimo do Dorso (movimento de puxada); Romboides (retratação); Secundários: Trapézio (estabilização); Bíceps Braquial (assistência)

Equipamento Necessário: Haltere, banco

Dificuldade: Iniciante

✨ Benefícios

Corrigem fraquezas de lado a lado, equilibram o trabalho melhorando a estabilidade do core na dobradiça e permitem cargas mais pesadas por braço.

🔥 Calorias Queimadas

Queima Aprox. 70-90 kcal por 10 min em intensidade moderada

Impacto Metabólico: Moderado, ótimo para treinamento unilateral

Erros Comuns

1. Girar o torso, usando rotação em vez de puxada.
2. Cotovelo abrindo, reduzindo foco no latíssimo.
3. Apresar repetições, perdendo controle.