Caminhada do Fazendeiro

📋 Como Fazer?

1. Pegue halteres ou kettlebells pesadas nos lados, fique em pé alto com ombros para trás.
2. Caminhe para frente de forma estável por 20-40 metros, mantendo core contraído e coluna neutra.
3. Vire com cuidado, repita séries. 3-4 séries com descanso entre elas.

Ao carregar uma caminhada do fazendeiro, escolha um peso pesado mas controlado, caminhe em superfície plana e solte se a pegada falhar para prevenir quedas.

💪 Músculos Trabalhados

Primários: Trapézio (manutenção superior de pegada); Eretor da Espinha (estabilidade); Secundários: Antebraços (pegada); Core (anti-rotação)

Equipamento Necessário: Halteres ou kettlebells

Dificuldade: Intermediário

✨ Benefícios

Caminhadas do fazendeiro aprimoram o atletismo geral, permitem oportunidade para melhorar postura sob carga e contribuem para aumento na demanda metabólica.

🔥 Calorias Queimadas

Queima Aprox. 80-100 kcal por 10 min em intensidade moderada

Impacto Metabólico: Alto, excelente para condicionamento

Erros Comuns

1. Inclinar para frente, tensionando a parte inferior das costas.
2. Passos curtos, perdendo equilíbrio.
3. Deixar ombros arredondarem, reduzindo trabalho no trapézio.