📋 Como Fazer?
- Deite-se de bruços no banco inclinado, halteres pendurados, peito contra o apoio.
- Retraia a escápula, puxe os pesos para os lados do torso, cotovelos próximos ao corpo.
- Baixe lentamente para alongamento. 3 séries de 10-12 repetições.
Enquanto posicionado no apoio do peito, seu peito está seguro, o que ajuda na estabilização; baixe o peso em uma fase excêntrica controlada e selecione um peso que permita completar repetições suficientes minimizando a necessidade de arquear.
💪 Músculos Trabalhados
Primários: Latíssimo do Dorso (adução); Romboides (retratação); Secundários: Deltoides Posteriores (extensão); Bíceps (flexão)
Equipamento Necessário: Banco inclinado, halteres
Dificuldade: Intermediário
✨ Benefícios
Diminuir o momentum melhora a estimulação, ajuda na recuperação de variações de remada mais pesadas e promove desenvolvimento igual.
🔥 Calorias Queimadas
Queima Aprox. 60-80 kcal por 10 min em intensidade moderada
Impacto Metabólico: Moderado, focado em isolamento das costas
Erros Comuns
- Encurtar o alcance, perdendo alongamento completo do latíssimo.
- Elevar os ombros, mirando trapézios sobre as costas.
- Levantar a cabeça, tensionando o pescoço.
