📋 Como Fazer?
- Fique em pé, cabo na polia baixa, pegue a alça.
- Levante para frente até o nível dos olhos, palma para baixo nas elevações frontais.
- Abaixe controlado, inspire.
- 3 séries de 10-12 repetições.
Mantenha core apertado para prevenir arqueamento, levante apenas até altura dos olhos para foco em deltoides, e alterne se unilateral—cargas leves garantem isolamento amigável às articulações sem estresse overhead nas elevações frontais.
💪 Músculos Trabalhados
Primários: Deltoides (cabeça anterior para flexão do ombro para frente); Secundários: Peitoral Maior (cabeça clavicular assistência no levantamento); Tríceps Braquial (estabilização de extensão do braço)
Equipamento Necessário: Halteres ou máquina de cabo
Dificuldade: Iniciante
✨ Benefícios
As elevações frontais equilibram desenvolvimento de deltoides com trabalho lateral/traseiro. Auxiliam movimentos de pressão como supino. Aprimoram endurance do ombro para cardio, com benefícios das elevações frontais para anteriores.
🔥 Calorias Queimadas
Queima Aprox. 40-60 kcal por 10 min em intensidade moderada
Impacto Metabólico: Baixo, focado em trabalho frontal do ombro
Erros Comuns
- Balanço dos braços com impulso, tensionando parte inferior das costas nas elevações frontais.
- Levantar acima do nível dos olhos, sobrecarregando trapézios.
- Usar braços alternados desigualmente, causando desequilíbrio.
