📋 Como Fazer?
- Pegada estreita na barra, puxe até o peito, cotovelos altos nas remadas verticais.
- Abaixe controlado. 3 séries de 8-10 repetições.
Use pegada larga ou EZ para reduzir rotação do ombro, puxe apenas até altura do peito, e mantenha leve—pule se histórico de ombro, optando por puxadas faciais para trabalho de trapézio mais seguro nas remadas verticais.
💪 Músculos Trabalhados
Primários: Trapézio (superior para elevação escapular); Deltoides (medial para abdução na puxada); Secundários: Bíceps Braquial (flexão do cotovelo); Antebraços (preensão durante remada)
Equipamento Necessário: Barra ou barra EZ
Dificuldade: Intermediário
✨ Benefícios
As remadas verticais engrossam trapézios para linha estética pescoço-ombro. Impulsionam potência de encolhimento. Melhoram estabilidade overhead, com benefícios das remadas verticais para trapézio.
🔥 Calorias Queimadas
Queima Aprox. 50-70 kcal por 10 min em intensidade moderada
Impacto Metabólico: Moderado, adequado para desenvolvimento de trapézio
Erros Comuns
- Pegada estreita causando rotação interna e impacto no ombro nas remadas verticais.
- Puxar alto demais, estressando tendões dos bíceps.
- Usar impulso jerk, arriscando tensão no cotovelo.
