📋 Como Fazer?
- Fique em pé ou sente-se, barra no colarbone, pegada mais larga que ombros.
- Abrace core, pressione overhead, expirando no press overhead.
- Abaixe até o nível do queixo controlado.
- Evite arquear as costas. 3-4 séries de 6-10 repetições.
Abrace core firmemente para proteger as costas, mantenha caminho da barra vertical sobre ombros, e use spotter para séries pesadas—aqueça cuff rotadora para minimizar riscos de impacto no press overhead.
💪 Músculos Trabalhados
Primários: Deltoides (cabeça anterior para flexão do ombro); Tríceps Braquial (extensão do cotovelo para lockout overhead); Secundários: Trapézio (superior para elevação escapular); Peitoral Maior Superior (assistência clavicular na pressão)
Equipamento Necessário: Barra ou halteres
Dificuldade: Intermediário
✨ Benefícios
Os presses overhead desenvolvem todas as cabeças dos deltoides para ombros arredondados. Melhoram postura via engajamento do trapézio superior. Aprimoram arremessos e presses atléticos, com benefícios do press overhead para deltoides.
🔥 Calorias Queimadas
Queima Aprox. 60-80 kcal por 10 min em intensidade moderada
Impacto Metabólico: Moderado, ótimo para levantamentos compostos de ombros
Erros Comuns
- Arqueando parte inferior das costas para compensar, tensionando espinha no press overhead.
- Pressando barra para frente em vez de reto para cima, impactando ombros.
- Travar cotovelos duro no topo, estressando articulações.
