📋 Como Fazer?
- Comece palmas viradas para você nos ombros no press Arnold.
- Pressione para cima, rotacionando palmas para fora.
- Reverta na descida. 3 séries de 8-10 repetições.
Rotacione suavemente com halteres leves para dominar o movimento, mantenha cotovelos para frente não abertos, e sente para estabilidade—ótima variação mas pule se rotação causar desconforto no ombro no press Arnold.
💪 Músculos Trabalhados
Primários: Deltoides (todas as cabeças via rotação: anterior flexão, medial abdução, posterior estabilização); Tríceps Braquial (extensão do cotovelo overhead); Secundários: Trapézio (suporte escapular); Peitoral Maior Superior (assistência inicial na pressão)
Equipamento Necessário: Halteres
Dificuldade: Intermediário
✨ Benefícios
O press Arnold atinge todos os deltoides em um movimento. Melhora rotação para esportes. Adiciona variedade a presses, com benefícios do press Arnold para deltoides.
🔥 Calorias Queimadas
Queima Aprox. 50-70 kcal por 10 min em intensidade moderada
Impacto Metabólico: Moderado, excelente para trabalho de rotação de ombros
Erros Comuns
- Rotacionar rápido demais, perdendo controle e foco em deltoides no press Arnold.
- Pressando atrás da cabeça, impactando ombros.
- Não reverter rotação completamente na descida.
