Fly para Deltoide Posterior

📋 Como Fazer?

1. Dobre nos quadris, halteres nas mãos no fly rear delt.
2. Levante braços para trás, contraindo deltoides posteriores.
3. Abaixe lentamente. 3 séries de 12-15 repetições.

Hinge com costas planas e core ativado, use pesos leves para isolamento, e foque em rotação externa—essencial para correção de postura, evitando se problemas na parte inferior das costas sem modificações no fly rear delt.

💪 Músculos Trabalhados

Primários: Deltoides (cabeça posterior para abdução horizontal e rotação externa); Secundários: Romboides (retração escapular durante fly); Trapézio (médio para puxada do ombro traseiro)

Equipamento Necessário: Halteres

Dificuldade: Intermediário

✨ Benefícios

Os fly para deltoide posterior previnem ombros arredondados. Melhoram postura e saúde escapular. Aprimoram força de puxada, com benefícios do fly rear delt para equilíbrio.

🔥 Calorias Queimadas

Queima Aprox. 40-60 kcal por 10 min em intensidade moderada

Impacto Metabólico: Baixo a moderado, ótimo para equilíbrio do ombro traseiro

Erros Comuns

1. Arredondar costas no hinge, tensionando espinha no fly rear delt.
2. Usar peso pesado, levando a balanço do braço.
3. Não contrair deltoides posteriores, mirando parte superior das costas em vez disso.