📋 Как делать?
- Наклонитесь в бедрах, гантели в руках.
- Поднимайте руки назад, сжимая задние дельты.
- Медленно опустите. 3 подхода по 12-15 повторений в технике разведений задних дельт.
Наклоняйтесь с ровной спиной и напряженным кором, используйте легкие веса для изоляции и фокусируйтесь на внешней ротации — необходимо для коррекции осанки, избегайте при проблемах с поясницей без модификаций.
💪 Работающие мышцы
Основные: Дельтовидные мышцы (задняя головка для горизонтальной абдукции и внешней ротации); Вспомогательные: Ромбовидные мышцы (ретракция лопатки во время разведений); Трапециевидная мышца (средняя для тяги заднего плеча)
Необходимое оборудование: Гантели
Сложность: Средняя
✨ Преимущества
Разведение гантелей в наклоне на заднюю дельту предотвращают сутулость плеч. Они улучшают осанку и здоровье лопаток. Они усиливают тяговую силу.
🔥 Сожжённые калории
Сжигает примерно 40-60 ккал за 10 мин при умеренной интенсивности
Метаболическое воздействие: Низкое до среднего, отлично для баланса задних плеч
Частые ошибки
- Округление спины в наклоне, напрягая позвоночник.
- Использование тяжелого веса, приводящее к раскачке руками.
- Отсутствие сжатия задних дельт, целясь в верхнюю спину вместо.
