📋 Как делать?
- Хват штанги узкий, тяните к груди, локти высоко.
- Контролируемо опустите. 3 подхода по 8-10 повторений в технике тяги к подбородку.
Используйте широкий или EZ-хват, чтобы снизить ротацию плеча, тяните только до уровня груди и держите легким — пропустите при истории с плечами, выбирая тягу к лицу для более безопасной работы трапеций.
💪 Работающие мышцы
Основные: Трапециевидная мышца (верхняя для подъема лопатки); Дельтовидные мышцы (средняя для абдукции в тяге); Вспомогательные: Двуглавая мышца плеча (флексия локтя); Предплечья (хват во время тяги)
Необходимое оборудование: Штанга или EZ-гриф
Сложность: Средняя
✨ Преимущества
Тяга штанги к подбородку утолщает трапеции для эстетической линии шея-плечи. Она повышает мощь пожиманий плечами. Она улучшает стабильность над головой.
🔥 Сожжённые калории
Сжигает примерно 50-70 ккал за 10 мин при умеренной интенсивности
Метаболическое воздействие: Среднее, подходит для развития трапеций
Частые ошибки
- Узкий хват, вызывающий внутреннюю ротацию и импинджмент плеча.
- Тяга слишком высоко, стресс на сухожилия бицепсов.
- Рывок с импульсом, рискуя напряжением локтей.
