📋 Como Fazer?
- Configure cabos na altura dos ombros, cruzando braços para pegar alças opostas com palmas para baixo e dando um passo à frente para tensão.
- Puxe cabos para trás em um arco amplo ao nível dos ombros, contraindo deltóides posteriores e rotacionando externamente para contração máxima.
- Retorne lentamente ao início, inalando e controlando o alongamento sem deixar cabos frouxos.
- Realize 3 séries de 12-15 reps, mantendo leve flexão de cotovelos.
Escolha pesos leves para controle em fly de deltóide posterior com cabo, mantendo leve flexão de cotovelos e dando um passo à frente para tensão ótima. Aqueça com alongamentos de porta para escápula. Ideal para postura, modifique altura se mobilidade de ombro limita.
💪 Músculos Trabalhados
Primários: Deltóides Posteriores (abdução); Secundários: Romboides (retração); Trapézio (estabilização média)
Equipamento Necessário: Máquina de cabo
Dificuldade: Intermediário
✨ Benefícios
Fly de deltóide posterior com cabo corrigem postura para frente e fortalecem a cadeia posterior, melhorando redondez de deltóides em rotinas de equilíbrio. Aumentam força de puxada e fluxo metabólico. Ganhe 20% de ativação posterior em 5 semanas.
🔥 Calorias Queimadas
Queima Aprox. 40-60 kcal por 10 min em intensidade moderada
Impacto Metabólico: Baixo a moderado, isolamento para equilíbrio
Erros Comuns
- Puxar cabos muito baixos em direção aos quadris, mirando costas sobre deltóides posteriores.
- Usar cargas pesadas que causam balanço de braços e dependência de momentum.
- Negligenciar a contração no final, resultando em qualidade pobre de contração.
