📋 Como Fazer?
- Fique em pé, halteres leves ao lado, leve flexão no cotovelo.
- Levante braços para os lados até paralelo ao chão, liderando com cotovelos nas elevações laterais.
- Abaixe lentamente, inspire.
- Expire para cima. 3 séries de 12-15 repetições.
Use pesos leves com leve flexão no cotovelo para liderar o movimento, pare no nível do ombro para evitar trapézios, e abaixe lentamente—perfeito para dias de ombros, monitorando sinais de dor nas elevações laterais.
💪 Músculos Trabalhados
Primários: Deltoides (cabeça medial para abdução do ombro para os lados); Secundários: Supraespinhal (iniciando abdução e estabilidade da cuff rotadora); Trapézio (superior para controle de elevação do braço)
Equipamento Necessário: Halteres
Dificuldade: Iniciante
✨ Benefícios
As elevações laterais criam ilusão de V para estética. Melhoram abdução do ombro para alcance diário. São de baixo impacto nas articulações com cargas leves, com benefícios das elevações laterais para deltoides.
🔥 Calorias Queimadas
Queima Aprox. 40-60 kcal por 10 min em intensidade moderada
Impacto Metabólico: Baixo, ideal para isolamento de deltoides
Erros Comuns
- Usar pesos pesados, causando balanço e domínio dos trapézios nas elevações laterais.
- Levantar acima da altura do ombro, arriscando impacto.
- Liderar com mãos não cotovelos, subativando deltoides laterais.
