📋 Como Fazer?
- Sente-se com joelhos dobrados, incline para trás 45 graus, pés do chão se avançado nas torções russas.
- Segure peso no peito, torça torso esquerda para direita, tocando o chão.
- Expire na torção. 3 séries de 20 repetições por lado.
Mantenha costas retas com pés no chão se necessário, rotacione do torso não braços, e use sem peso inicialmente—evite se problemas na parte inferior das costas, optando por rotações mais gentis nas torções russas.
💪 Músculos Trabalhados
Primários: Oblíquos (interno e externo para rotação do torso); Secundários: Reto Abdominal (bracing do core durante torção); Transverso Abdominal (estabilidade na posição de inclinação para trás)
Equipamento Necessário: Bola medicinal (opcional)
Dificuldade: Intermediário
✨ Benefícios
As torções russas aprimoram desempenho em esportes rotacionais como golfe ou tênis. Trim love handles via ativação oblíqua. Impulsionam mobilidade espinhal e coordenação, com benefícios das torções russas para rotação.
🔥 Calorias Queimadas
Queima Aprox. 40-60 kcal por 10 min em intensidade moderada
Impacto Metabólico: Moderado, ótimo para core rotacional
Erros Comuns
- Arredondar costas durante inclinação, tensionando espinha nas torções russas.
- Usar braços para puxar, não rotacionando do core.
- Torcer rápido demais, perdendo controle e foco oblíquo.
