📋 Como Fazer?
- Deite de costas, mãos atrás da cabeça, pernas levantadas nos abdominais bicicleta.
- Torça cotovelo para joelho oposto, estendendo outra perna.
- Altere rapidamente. 3 séries de 15 por lado.
Suporte cabeça levemente sem puxar, rotacione completamente dos oblíquos, e mantenha parte inferior das costas pressionada para baixo—ritmo lento inicialmente para forma perfeita e prevenir desconforto no pescoço ou costas nos abdominais bicicleta.
💪 Músculos Trabalhados
Primários: Oblíquos (rotação para trazer cotovelo ao joelho); Reto Abdominal (flexão durante crunch); Secundários: Flexores de Quadril (alternância de perna e drive de joelho)
Equipamento Necessário: Nenhum (peso corporal)
Dificuldade: Intermediário
✨ Benefícios
Os abdominais bicicleta visam oblíquos e abs superior/inferior simultaneamente. Impulsionam cardio para queima de gordura. Melhoram coordenação e equilíbrio, com benefícios dos abdominais bicicleta para rotação.
🔥 Calorias Queimadas
Queima Aprox. 50-70 kcal por 10 min em intensidade moderada
Impacto Metabólico: Moderado, híbrido cardio-core
Erros Comuns
- Puxar pescoço com mãos, tensionando espinha cervical nos abdominais bicicleta.
- Apresar sem rotação, perdendo trabalho oblíquo.
- Levantar ombros completamente do chão a cada repetição, fadigando pescoço.
