📋 ¿Cómo hacerlo?
- Siéntate con rodillas dobladas, inclínate atrás 45 grados, pies del suelo si avanzado.
- Sostén peso en pecho, gira torso izquierda a derecha, tocando suelo.
- Exhala en twist. 3 series de 20 repeticiones por lado en ejercicios para oblicuos.
Mantén espalda recta con pies en suelo si necesario, rota desde torso no brazos, y usa sin peso inicialmente—evita si problemas de espalda baja, optando por rotaciones más gentiles en entrenamientos de core.
💪 Músculos activos
Primarios: Oblicuos (internos y externos para rotación de torso); Secundarios: Recto Abdominal (refuerzo de core durante twist); Transverso Abdominal (estabilidad en posición lean-back en ejercicios para core)
Equipo Necesario: Bola medicinal (opcional)
Dificultad: Intermedio
✨ Beneficios
Los Russian twists mejoran rendimiento en deportes rotacionales como golf o tenis. Recortan love handles vía activación de oblicuos. Impulsan movilidad espinal y coordinación en rutinas de core y ejercicios para oblicuos.
🔥 Calorías quemadas
Quema Aprox. 40-60 kcal por 10 min a intensidad moderada
Impacto Metabólico: Moderado, genial para core rotacional en rutinas de core
Errores comunes
- Redondear espalda durante lean, tensando espina en Russian twists.
- Usar brazos para tirar, no rotando desde core en ejercicios para oblicuos.
- Girar demasiado rápido, perdiendo control y enfoque en oblicuos en rutinas de core.
