Joelhos Altos

📋 Como Fazer?

1. Corra no lugar, drive joelhos à altura do quadril nos joelhos altos.
2. Pump braços opostos, pés rápidos.
3. Mantenha postura ereta. 3 séries de 30-45 segundos.

Pouse nas bolas dos pés suavemente, mantenha torso ereto para eficiência, e comece lento para construir ritmo—superfície acolchoada auxilia se propenso a problemas no joelho ou tornozelo nos joelhos altos.

💪 Músculos Trabalhados

Primários: Flexores de Quadril (drive de joelho ao nível do quadril); Quadríceps (extensão de perna na passada); Secundários: Panturrilhas (propulsão de toe-off); Glúteos (estabilização do quadril); Core (manutenção de postura)

Equipamento Necessário: Nenhum (peso corporal)

Dificuldade: Intermediário

✨ Benefícios

Os joelhos altos boost taxa cardíaca e VO2 max. Aprimoram velocidade e forma de corrida. Requerem sem equipamento para treinos em qualquer lugar, com benefícios dos joelhos altos para endurance.

🔥 Calorias Queimadas

Queima Aprox. 80-100 kcal por 10 min em intensidade moderada

Impacto Metabólico: Alto, ótimo para endurance de cardio

Erros Comuns

1. Inclinar para trás, perdendo momentum de drive para frente nos joelhos altos.
2. Braços não pumpando oposto às pernas, reduzindo potência.
3. Pés batendo no chão, causando shin splints.