📋 Como Fazer?
- Fique em pé, pule pés amplos, bata palmas overhead nas estrelinhas.
- Pule de volta ao início, braços para baixo.
- Movimento contínuo. 3 séries de 30-60 segundos.
Dobre joelhos levemente nos pousos para absorver impacto, mantenha braços em amplitude completa sem travar, e modifique para passo lateral se salto tensiona joelhos—ideal aquecimento de baixo impacto nas estrelinhas.
💪 Músculos Trabalhados
Primários: Panturrilhas (flexão plantar do tornozelo em saltos); Quadríceps (extensão do joelho no pouso); Secundários: Deltoides (abdução do braço overhead); Core (estabilidade do torso durante posição de estrela)
Equipamento Necessário: Nenhum (peso corporal)
Dificuldade: Iniciante
✨ Benefícios
As estrelinhas fornecem aquecimento rápido para fluxo sanguíneo. Constroem stamina e coordenação. São queimador de calorias amigável para iniciantes, com benefícios das estrelinhas para aquecimento.
🔥 Calorias Queimadas
Queima Aprox. 70-90 kcal por 10 min em intensidade moderada
Impacto Metabólico: Moderado, ótimo para aquecimentos
Erros Comuns
- Travar joelhos no pouso, chocando articulações nas estrelinhas.
- Braços não estendendo completamente overhead, reduzindo amplitude.
- Parar abruptamente entre repetições, quebrando ritmo.
