Boxe Sombra

📋 Como Fazer?

1. Postura, lance socos (jab, cross) com footwork no boxe sombra.
2. Mova ao redor, combos sombra.
3. 3 séries de 1 minuto.

Mantenha punhos soltos e ombros relaxados, pivote pés com cada strike para equilíbrio, e mantenha combos leves—espaço livre de obstáculos, respirando pela boca se necessário para endurance no boxe sombra.

💪 Músculos Trabalhados

Primários: Deltoides (socos de ombro e jabs); Tríceps Braquial (extensão do braço em strikes); Secundários: Core (potência rotacional em socos); Pernas (footwork e pivôs de postura); Antebraços (snap de soco e preensão)

Equipamento Necessário: Nenhum (peso corporal)

Dificuldade: Intermediário

✨ Benefícios

O boxe sombra melhora coordenação mão-olho. Queima gordura com movimento de corpo inteiro. É aliviador de estresse e construtor de habilidade, com benefícios do boxe sombra para reflexos.

🔥 Calorias Queimadas

Queima Aprox. 90-110 kcal por 10 min em intensidade moderada

Impacto Metabólico: Alto, ótimo para drills de boxe

Erros Comuns

1. Travar cotovelos em socos, reduzindo potência de snap no boxe sombra.
2. Pés estáticos, perdendo agilidade de footwork.
3. Superextender socos, tensionando ombros.