📋 Как делать?
- Стойка, бросайте удары (джэб, кросс) с работой стоп.
- Двигайтесь, тенируйте комбо.
- 3 подхода по 1 минуте в технике шэдоу-боксинга.
Держите свободные кулаки и расслабленные плечи, поворачивайте стопы с каждым ударом для баланса и держите комбо легкими — очистите пространство от препятствий, дыша через рот, если нужно для выносливости.
💪 Работающие мышцы
Основные: Дельтовидные мышцы (удары и джэбы плеч); Трицепс брахиалис (разгибание руки в ударах); Вспомогательные: Кор (ротационная мощь в ударах); Ноги (работа стоп и повороты стойки); Предплечья (снап удара и хват)
Необходимое оборудование: Нет (собственный вес)
Сложность: Средняя
✨ Преимущества
Шэдоу-боксинг улучшает координацию глаз-рука. Он сжигает жир с полным движением тела. Он снимает стресс и строит навыки.
🔥 Сожжённые калории
Сжигает примерно 90-110 ккал за 10 мин при умеренной интенсивности
Метаболическое воздействие: Высокое, отлично для боксерских дрилей
Частые ошибки
- Фиксация локтей на ударах, снижая снап-мощь.
- Статичные стопы, пропуская ловкость работы стоп.
- Переразгибание ударов, напрягая плечи.
