📋 Как делать?
- Станьте, прыгните стопами широко, хлопните над головой.
- Прыгните обратно в старт, руки вниз.
- Непрерывное движение. 3 подхода по 30-60 секунд в технике прыгучков.
Слегка сгибайте колени при посадках для амортизации удара, держите руки в полном диапазоне без фиксации и модифицируйте шагом в сторону, если прыжки напрягают колени — идеальная низкоударная разминка.
💪 Работающие мышцы
Основные: Икроножные мышцы (плантарная флексия лодыжки в прыжках); Четырехглавая мышца бедра (разгибание колена при посадке); Вспомогательные: Дельтовидные мышцы (абдукция рук над головой); Кор (стабильность торса в позиции звезды)
Необходимое оборудование: Нет (собственный вес)
Сложность: Начальная
✨ Преимущества
Прыгучки обеспечивают быстрый разогрев для кровотока. Они строят выносливость и координацию. Они — сжигатель калорий, дружелюбный к новичкам.
🔥 Сожжённые калории
Сжигает примерно 70-90 ккал за 10 мин при умеренной интенсивности
Метаболическое воздействие: Среднее, отлично для разминок
Частые ошибки
- Фиксация колен при посадке, ударяя суставы.
- Руки не полностью вытянуты над головой, снижая диапазон.
- Резкая остановка между повторениями, нарушая ритм.
